Врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал о важности соблюдения режима сна в период новогодних каникул. По его словам, оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–9 часов, а лучше всего ложиться спать с 22:00 до 23:00 и вставать в одно и то же время, даже в праздничные дни. Новиков отметил, что если график сна сбивается, стоит возвращаться к привычному режиму постепенно, увеличивая время отхода ко сну на 15–20 минут каждые сутки.
Специалист подчеркнул, что компенсировать хронический недосып всего за пару ночей невозможно — для восстановления требуется несколько дней полноценного отдыха. К качественному сну способствуют определенные ритуалы: за час до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, принимать теплую ванну, слушать спокойную музыку или читать. Важный аспект — легкий ужин за 2–3 часа до сна, включающий бананы, кисломолочные продукты и орехи, без жирной и острой пищи.
Дневной сон длительностью 20–30 минут до 15:00 может быть полезен, однако не заменяет ночной. Утренняя физическая активность помогает укрепить циркадные ритмы, тогда как вечерние упражнения должны быть легкими, такими как йога или растяжка. Оптимальные условия для сна включают температуру 18–20 градусов, полную темноту и минимум шума. Для облегчения засыпания можно использовать дыхательные практики, а для пробуждения полезны утренний свет и стакан воды.
Специалист по питанию Екатерина Еремина добавила, что новогодние праздники часто приводят к перееданию. Она предостерегает от пропуска приемов пищи в течение дня, поскольку это может усилить чувство голода и привести к чрезмерному потреблению пищи на праздничном ужине. Создание пауз во время еды помогает контролировать насыщение и предотвращать переедание. Ранее Роспотребнадзор напомнил о необходимости соблюдения профилактики пищевых отравлений в новогодние праздники.