Длительные новогодние праздники могут обернуться не только радостью встреч и застолий, но и серьёзными нарушениями в режиме питания и отдыха. Диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова и врач-невролог клиники Федеральной сети экспертной онкологии «Евроонко» Елена Жураковская поделились рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие в праздничный период.
По словам Джутовой, ключевой принцип заключается в разумном выборе и умеренности. Разрешено наслаждаться традиционными блюдами, при этом стоит избегать тяжёлых соусов и высококалорийных добавок. Вместо майонеза лучше использовать греческий йогурт или сметану с пониженной жирностью, а колбасу заменить на отварную индейку или курицу. Добавление овощей в блюда позволит увеличить их объём и снизить калорийность.
Контроль порций также имеет огромное значение. Оптимальный объём салата составляет 150-200 граммов, а сладких угощений следует ограничить 30-50 граммами в день. Специалист рекомендует быть осторожными с кислородом, так как даже небольшие дозы алкоголя могут увеличить аппетит и замедлить процессы жиросжигания.
Елена Жураковская, в свою очередь, отмечает важность подготовки к праздникам и соблюдения режима. Она советует завершить приготовления заранее, а последние минуты уделить отдыху. Для быстрого восстановления режима после праздников необходимо начинать соблюдать распорядок — ложиться и вставать в одно и то же время, как в рабочие дни.
Также важно обратить внимание на активный отдых: не следует проводить праздники лежа. Прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут улучшить обмен веществ и общее самочувствие. Не забывайте о водном балансе и корректном контроле хронических заболеваний, если таковые имеются.
Следуя этим советам, можно встретить Новый год весело и с заботой о здоровье, что позволит легко вернуться в привычный рабочий ритм после праздников.