Новый год — это время радости и чудес, однако многие сталкиваются с нервозностью и стрессом в преддверии праздников. Психолог Дарья Дугенцова предлагает несколько практических советов, которые помогут справиться с повышенной тревожностью и настроиться на позитивный лад.
«Первый шаг к успокоению — это осознание своего состояния. Если в голове царит хаос, это уже сигнал к действию», — отмечает Дугенцова. По её словам, структурирование дел — одно из ключевых решений. «Составьте список обязательств и распределите их по времени. Ясный план помогает снизить уровень тревожности», — поясняет эксперт.
Кроме того, психолог рекомендует применять дыхательные практики, такие как дыхание по системе квадрата: «Вдох, пауза, выдох, пауза. Каждую фазу стоит удерживать по 3-5 секунд». Этот метод, по её словам, помогает восстановить внутренний баланс и ощущение контроля над ситуацией.
Далее, для отвлечения от тревожных мыслей можно сосредоточиться на предметах в окружении. «Опишите вслух или про себя объекты, которые видите вокруг. Это возвращает внимание в настоящий момент», — добавляет Дугенцова.
Арт-терапия также может стать эффективным инструментом. Специалист предлагает нарисовать всё, что вас беспокоит, а затем уничтожить этот рисунок, чтобы символически «освободиться» от суеты. «Позаботьтесь о своём состоянии в праздничные дни, чтобы встретить Новый год в гармонии», — подчеркивает психолог.
Согласно мнению терапевта Мишель Лой, предновогодняя усталость — распространенное явление, часто приводящее к снижению иммунитета. Она советует поддерживать привычный рацион питания, чтобы лучше справляться со стрессом. «Не стоит отказывать себе в обычном обеде в пользу сладостей — это поможет избежать перегрузки организма», — резюмирует Лой.
Таким образом, соблюдение простых правил и внимание к своему состоянию могут помочь многим пережить зимние праздники с радостью и минимальным стрессом.