Совет о необходимости проходить 10 000 шагов в день для поддержания здоровья и стройности подвергается критике со стороны экспертов. Множество исследований показывает, что данная цифра не имеет научного обоснования и может негативно сказываться на здоровье суставов.
По словам специалистов, оптимальный уровень физической активности для улучшения состояния здоровья и стимулирования жиросжигания достигается на уровне 7500 шагов в день. Исследования подтверждают, что увеличение их количества выше этой нормы не приносит дополнительных преимуществ, а, наоборот, создает лишнюю нагрузку на суставы, особенно коленные и голеностопные.
В случае стремления к снижению веса, эксперты рекомендуют делать акцент на регулярных прогулках средней интенсивности, продолжительность которых составляет 25-30 минут несколько раз в неделю. Также важно учитывать, что интенсивность ходьбы имеет значительное значение для достижения желаемых результатов; следует стремиться к состоянию легкой одышки и учащению пульса.
Особое внимание стоит уделить индивидуальным физическим возможностям. Людям с избыточным весом, пожилым или ведущим малоподвижный образ жизни целесообразно начинать с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать нагрузку. При наличии заболеваний суставов, таких как артрит и артроз, требуется консультация врача для определения оптимального уровня физической активности.
Если основная цель заключается в поддержании физической формы и оздоровлении, 7500 шагов будет более чем достаточно. При более амбициозных целях стоит также обратить внимание на такие аспекты, как правильное питание и силовые тренировки.
Важно помнить, что 10 000 шагов – это не универсальное решение, а лишь ориентир. Основной акцент должен быть сделан на регулярности и осознанности в физической активности, что позволит адаптировать нагрузки под индивидуальные потребности и предпочтения.