Фитнес-тренер Тайлер Рид выделил несколько основных упражнений, которые помогут мужчинам старше 40 лет поддерживать физическую форму и замедлить процессы старения. В числе рекомендованных упражнений – становая тяга, приседания со штангой на спине, выпады, подтягивания, жим над головой, тяга штанги и жим лежа.
Рид подчеркнул, что каждое из этих упражнений следует выполнять в три-четыре подхода по восемь-десять повторений, используя при этом достаточно тяжелый вес для максимальной эффективности. Эксперт отметил, что данный комплекс способствует не только развитию силы ног и корпуса, но и улучшает подвижность, гибкость и активирует несколько групп мышц.
Силовые тренировки, согласно изданию Men Today, приносят мужчинам разнообразные преимущества, в том числе положительное влияние на общее физическое здоровье, о чем свидетельствуют научные исследования. Рид добавил, что в сочетании с диетой, богатой белком, качественным сном и регулярными кардионагрузками, такие тренировки могут помочь мужчинам лучше справляться с последствиями старения.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также предлагала добавлять силовые тренировки и кардионагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, для улучшения физической формы после 40 лет. Важно отметить, что перед началом любой тренировочной программы рекомендуется консультироваться с врачом или профессиональным тренером.