Страх полётов, известный как аэрофобия, становится всё более актуальной проблемой для многих туристов. В 2025 году запросы на эту тему увеличились на 5,614%. Врач-нейробиолог Брайан Рамос, специализирующийся на стрессе и его влиянии на здоровье, утверждает, что избавиться от этой боязни можно, если правильно подготовить мозг.
По словам Рамоса, страх полётов не основан на реальных рисках, а является лишь реакцией, которую можно контролировать. Самолёты продолжают оставаться наиболее безопасным видом транспорта, однако тревожные мысли формируют у людей искаженную картину угрозы. Чтобы изменить восприятие, важно сменить фокус: тревогу можно заменить на волнение. Например, вместо мысли «Мне страшно» стоит сказать «Я взволнован этим путешествием», что помогает трансформировать негативные эмоции в позитивные.
Рамос предлагает несколько психо-эмоциональных техник для управления страхом. Первое — сосредоточиться на фактах, а не на эмоциях: стоит наблюдать за бортпроводниками, которые, если не паникуют, подтверждают безопасность полёта. Второе — отвлечение, например, через просмотр интересного фильма или чтение книги.
Третьим методом является дыхательная техника 4-4-4: вдох на четыре секунды, задержка на четыре, выдох на четыре. Этот подход помогает замедлить реакцию на стресс. Также рекомендуется метод 5-4-3-2-1, который включает заземление через органы чувств, позволяя сосредоточиться на реальности и тем самым уменьшить воздействие тревожных мыслей.
Рамос подчеркивает, что внутренний настрой является ключевым элементом в борьбе с аэрофобией. Для многих людей эти простые советы могут стать эффективным способом справиться со страхом и насладиться путешествиями.